Pelvic Relax Pro — Kegel & Respiration

S1: 3s/3s x10 + 15 rapides + 2' relax
S2: 4s/4s x12 + 20 rapides + 2' relax
S3: 5s/5s x12–15 + 25 rapides + 3' relax
S4: 6s/6s x12–15 + 30 rapides + 3' relax

Routine du jour

Prêt ?

Son

Respire profondément — inspire (expansion), expire (relâchement).

Douleur post-miction (0–10) Soulagement (0–10) Érection (0–10)

Préparation (1 min) — respiration calme.
Kegel lents (2 min) — 3s contraction / 3s relâchement (progresse).
Kegel rapides (30s) — 1s on / 1s off.
Inverse Kegel (2–3 min) — inspire = ventre se gonfle, expire = périnée se relâche.

Heure

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